Muitas das pessoas que estudam e / ou trabalham têm que dedicar um determinado momento do dia à prática de exercícios físicos por falta de tempo livre. Se este não for o seu caso e você puder escolher exatamente quando realizar a atividade cardiovascular, saiba que há um momento melhor para isso, embora dependa do objetivo que você tem em mente, bem como dos ritmos circadianos.
Antes do café da manhã
Se você nunca se exercitou com o estômago vazio no início, provavelmente terá dificuldade em completar a rotina em questão, independentemente de ir correr, malhar na academia e assim por diante. Ainda assim, o esforço vale a pena se você tiver em mente a queima de gordura.
Quando você dorme, você queima as reservas de glicose e outras substâncias que fornecem energia. Ao acordar está a zero neste sentido, por isso se exigir um esforço do seu corpo, ele será forçado a consumir outras fontes de que dispõe, que nesse caso serão os depósitos de gordura.
A fome pode afetar você durante a atividade física, especialmente se for prolongada com o tempo. Para não ficar a meio caminho da impossibilidade de resistir à vontade de comer, leve consigo uma garrafinha de água que, embora seja verdade que não vai saciar, irá proporcionar-lhe uma hidratação extra. Desta forma, você pode completar o exercício físico e depois tomar o café da manhã.
Graças à libertação de serotonina gerada pela prática de uma actividade desportiva, a nível psicológico sentir-se-á em êxtase durante o resto do dia. Por outro lado, em um nível físico, tenha em mente que logo pela manhã o corpo está com uma temperatura mais baixa. É por isso que existe um risco ligeiramente maior de lesões, que você pode evitar alongando-se.
À noite
Em geral, a maioria das pessoas experimenta um aumento no nível hormonal quando o dia já avançou algumas horas. Especificamente, por volta das 8 horas da tarde atinge-se um grau ótimo, que também se refere à temperatura. Ao apresentar ao corpo um número maior de graus Celsius, há menos risco de se ferir.
No entanto, se você tem trabalhado ou feito qualquer outra tarefa minimamente exigente, é provável que sua reserva de energia não seja ideal para uma prática esportiva que exija um esforço considerável.
É por isso que, no caso de exercícios no período da tarde à noite, recomenda-se um de intensidade baixa ou moderada. Do contrário, você também cometeria um erro bastante frequente que se resume em submeter-se a uma alta dose de adrenalina, que mais tarde se traduziria em dificuldades para dormir.
Muito pelo contrário, acontece se a atividade esportiva não for muito exigente. A energia de que dispõe será mais do que suficiente para o completar e, além disso, lhe dará uma sensação de cansaço que, poucas horas depois, se traduzirá em adormecer em tempo recorde.
Rhtyms cardíacos
Embora na maioria dos casos os aspectos detalhados acima sejam atendidos, eles podem variar dependendo de cada pessoa. E é que todo indivíduo tem ritmos circadianos que apresentam diferenças em relação aos outros assuntos ao longo das 24 horas que abrangem um dia inteiro.
As mudanças do ritmo circadiano não são apenas físicas, mas também mentais e comportamentais. É importante conhecer seu próprio corpo para determinar a melhor época para se exercitar, pois o que foi detalhado nas linhas anteriores pode não ser cem por cento preciso se suas variáveis biológicas oscilarem de maneira muito diferente das da maioria das pessoas.
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