O esporte regular oferece uma série de benefícios. Para aumentar estes benefícios, é necessário seguir uma boa dieta saudável, embora o equilíbrio dos macronutrientes seja geralmente muito complicado sem os suplementos esportivos.
Basicamente, estamos falando de ajudas para atingir os objetivos que cada atleta estabelece para si mesmo, tanto a nível amador como profissional. Para atingir todos eles, é essencial escolher o tipo certo de suplemento a ser consumido regularmente.
Proteína em pó
O mais popular de todos devido a uma série de aspectos positivos, sendo o primeiro a enorme variedade que está disponível no mercado actualmente. As marcas querem diferenciar-se umas das outras e para o conseguir não hesitam em lançar pós proteicos que satisfarão o paladar de qualquer pessoa.
Estes suplementos desportivos são também variados em termos de formatos, desde embalagens pequenas a embalagens de quatro quilos e até maiores.
Como se isso não fosse suficiente, há também uma grande diversidade nos subtipos de proteínas em pó. Existem seis tipos diferentes, cada um oferecendo características e propriedades diferentes. Estamos a falar de Whey Protein, carne, caseína, mistura de libertação sequencial, vegetal e ovo.
Em termos gerais, a proteína em pó destina-se a fornecer aos músculos a energia de que necessitam não só para poderem realizar o exercício em questão, mas também para se recuperarem após o exercício. Isto permite-lhes crescer, aumentando gradualmente a massa muscular.
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Creatina
Precisamente o mesmo objectivo é alcançado através do consumo deste suplemento desportivo. É uma substância derivada de aminoácidos, especificamente um ácido azotado presente não só em todos os músculos, mas também nas células associadas ao sistema nervoso.
É sintetizado por vários órgãos, desde os rins até ao pâncreas. Alimentos contendo creatina, tais como atum e carne vermelha, podem ser utilizados para este fim, mas os atletas que querem alcançar resultados óptimos aumentando a sua massa muscular não hesitam em suplementar com creatina.
Não surpreendentemente, o desempenho é maximizado porque os músculos estão menos fatigados em comparação com aqueles que não consomem regularmente creatina. Além disso, as fibras musculares recuperam o mais rapidamente possível, o que significa que há menos risco de lesões.
É comum que os profissionais de saúde recomendem o consumo de creatina apenas durante três meses. Se precisar de a tomar novamente depois, deve respeitar um período de 30 dias sem tomar o suplemento desportivo, retomando o ciclo se o perito que consultar der luz verde.
BCAA
Continuando com os aminoácidos, chegamos a alguns que têm uma propriedade que é altamente exigida pelos desportistas. Referimo-nos ao facto de impedirem a catabolização dos músculos, com todos os efeitos negativos que isso implica. Ao tomar BCAAs, o seu corpo irá gerar energia sem recorrer aos músculos, de modo a que o crescimento muscular continue a ocorrer.
Este é o resultado dos benefícios proporcionados pelos três aminoácidos que compõem os BCAAs: valina, leucina e isoleucina. O primeiro destes mantém níveis óptimos de energia, tanto física como mentalmente, o que é da maior importância na realização de todos os tipos de actividades desportivas e de treino.
O segundo aminoácido regula o metabolismo proteico do organismo. A estimulação permite que todos os músculos sejam mantidos em excelentes condições.
Finalmente, a isoleucina facilita às células a realização de uma tarefa de importância vital: a absorção da glicose. Isto ajuda os músculos a continuarem a crescer sem nunca catabolizarem.
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Glutamina
Há aminoácidos que têm uma presença residual no corpo, mas este não é o caso da glutamina, que é considerada um dos aminoácidos mais importantes devido à grande quantidade que contém no corpo humano.
Entre outros benefícios é o aumento da resistência dos vários músculos que são utilizados para a actividade física, independentemente da intensidade.
Géis energéticos
Nem todos os suplementos desportivos são concebidos para aumentar a massa muscular. Os últimos três que iremos descrever cumprem outras funções, começando pelos géis energéticos que proporcionam o vigor necessário aos desportistas que pretendem realizar exercício físico duradouro.
O formato conveniente e prático dos géis possibilita a obtenção de energia a cada noventa minutos. Além disso, seguindo o exemplo do primeiro tipo de suplemento desportivo mencionado acima, existem sabores que se adaptam a todos os gostos.
Glucosamina
As lesões são muito comuns entre os atletas, mas este aminoácido é capaz de prevenir lesões e também de reduzir a dor que causam.
Ao mesmo tempo, a glucosamina ajuda a encurtar o período de recuperação no caso de uma lesão que ocorra durante o exercício.
Queimadores de gordura
O desporto em si queima gordura, mas com este suplemento é possível acelerar o processo. Isto graças aos ingredientes que normalmente contém, desde L-Carnitina a chá verde.
Basicamente, juntos trabalham forçando o corpo a consumir uma maior quantidade de energia, apesar de o exercício físico ainda ser realizado com a mesma intensidade que anteriormente. Como resultado, a gordura é queimada globalmente e não de uma forma localizada, promovendo ainda mais a perda de peso.
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