Já se foram os dias em que era difícil fazer smoothies caseiros. Graças às máquinas de hoje, como misturadores, é tão fácil quanto possível, mas para que seja tão fácil é essencial conhecer algumas receitas. Mas para facilitar isso, você precisa conhecer algumas receitas. Você sabia que também existem receitas para fazer batidos de proteína caseiros?
Sim, de fato, e há muitos deles. Fizemos uma seleção daqueles que combinam vários aspectos positivos: preparação simples, assimilação rápida pelo corpo e a inclusão de ingredientes que beneficiam muito tanto atletas amadores quanto profissionais.
Apple and oat shake, a combinação ideal para ganhar massa muscular
O aumento do tamanho muscular requer exercício na academia ou em casa, mas movimentos como prensas de bancada e agachamentos são muito exigentes. Os grupos musculares estão desgastados, portanto requerem muita proteína para se recuperarem 100%, bem como para estarem preparados antes da atividade física. O batido de maçã e aveia é ideal a este respeito.
Ingredientes:
- 1 maçã
- 30g de amêndoas
- 3 colheres de sopa de flocos de aveia
- 2 xícaras de leitee
- Cacau em pó
Preparação:
Certifique-se de ter uma maçã, é preferível cortá-la em pedaços para que a máquina não tenha que trabalhar tão duro. Também é necessário adicionar aveia ao misturador com a ajuda de uma colher: 3 colheres de sopa são suficientes.
Se o misturador for suficientemente potente, não será difícil misturar as 30 gramas de amêndoas. Tudo isso tomará a forma de um batido quando misturado com as duas xícaras de leite - você pode escolher o que preferir - e o cacau em pó, cuja quantidade você mesmo também pode escolher.
Batido de banana e ovo, um batido de proteína para depois dos treinos
Durante o curso da atividade física de certa intensidade, uma grande quantidade de nutrientes é perdida. Ao beber este batido, você os recuperará da maneira mais natural possível.
Como você estará muito cansado após o treinamento, você pode optar por prepará-lo com antecedência, mantendo-o na geladeira para que seus ingredientes não percam suas propriedades benéficas. Estamos falando de apenas três alimentos: duas xícaras de leite - neste caso deveria ser leite integral, três ovos e duas bananas. Se preferir, substitua-as por bananas, dependendo do sabor final que você pretende obter.
Ingredientes:
- 2 bananas ou plátanos
- 3 ovos
- 2 xícaras de leite
Preparação:
Em referência aos ovos, o melhor resultado é obtido com duas gemas e as três claras. Antes de separar os ovos, ferva-os e depois misture-os com dois copos de água adicionados à mistura. Sessenta segundos são suficientes para obter a mistura que você adicionará mais tarde ao resto dos ingredientes.
O melhor batido proteico para definição
Se você já ganhou massa muscular e o que você quer é defini-la com um processo de tonificação, há um batido proteico que lhe proporcionará um resultado imbatível.
Ingredientes:
- Leite desnatado
- Iogurte desnatado
- 3 ovos
- Meia colher de chá de canela
- Morangos
- Mirtilos
Preparação:
Nesta ocasião, utiliza-se apenas as três claras de ovo, dispensando as gemas. Você também precisará de leite, mas não de leite integral, mas de leite desnatado, bem como do iogurte que você acrescenta. Então é hora de adicionar os ingredientes antioxidantes e de queima de gordura.
Meia colher de chá de canela é suficiente. Quando se trata de frutas, duas delas vão bem juntas neste batido proteico para definir: morangos e mirtilos.
Batido de proteína de fruta que não vai custar nada para você se preparar
Ingredientes:
- 2 bananas
- Metade de uma maçã
- 5 morangos
- Meio litro de leite
As frutas são extremamente versáteis para esportistas, e são ideais para beber tanto antes quanto depois do treinamento. Para facilitar sua ingestão e absorver grandes quantidades de proteína, você tem à sua disposição um smoothie que pode ser preparado de forma extremamente simples.
Nenhum dos ingredientes é difícil de encontrar em qualquer loja ou supermercado: duas bananas, metade de uma maçã e cinco morangos. Para que você possa bebê-lo, adquirindo a textura ideal, não esqueça de adicionar meio litro de leite ao misturador.
Receita de batido proteico muito natural e nutritivo
Terminamos com uma receita que cada vez mais usuários estão se preparando por causa de quão benéfica ela é. Seus ingredientes têm propriedades realmente boas, como as sementes de chia que você pode adicionar com apenas uma colher de chá.
Ingredientes:
- 1 colher de chá de sementes de chia
- 50g de mirtilos
- 1 xícara de leite
- 1 colher de chá de mel
A planta é rica em proteínas e também é um antioxidante. Outros alimentos bons e saudáveis são adicionados ao smoothie: cinqüenta gramas de mirtilos, uma xícara de leite integral, semi-desnatado ou desnatado e uma colher de chá de mel. Esta receita não é apenas natural e nutritiva, mas também muito saborosa e recheada.
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